作息时刻要守规矩。守时上床守时起，每天睡到天然醒，周末也不要例 。一周七天，一年365天 ，都要守规矩 。规矩，关于设定与安稳内涵的生理时钟非常重要。不出六星期 ，你实践的睡觉节奏会和生理睡觉同步 
。相同的，醒着的时刻也符合生理上的活泼时段 。靠周末一次补足睡觉，不如每天规矩的、精力的提振作用相差明显。几个星期的规矩作息便能让你面目一新 。而实践上
，你躺在床上的总时刻反而会比曾经削减 。

    睡觉时刻少了欠好，但也不是越多越好。睡得多了非但无益，反而有害。由于睡觉过久可使大脑睡觉中枢负担过重，其程度和思想过度形成思想中枢负担过重相同，使大脑昏昏沉沉，影响大脑正常作业所需的振奋水平。“久卧伤气”便是这个道理。

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