【早餐平衡主副食法】 。日餐

    牛奶燕麦粥一份
、健康水煮鸡蛋一个。食谱男人可多加几片麦包 。引荐

【午饭平衡主副食法】
。日餐

    大米饭两份 、健康马铃薯半份、食谱鸡肉半份、引荐蔬菜一份。日餐蔬菜能够更多些，健康到达两份的食谱量都能够 。

【晚餐平衡主副食法】
。

    大米饭一份 、玉米半份、淡水鱼半份
、蔬菜一份。

    经过上面引荐的一日三餐
 ，再结合早上9-10点和下午2-4点的时分，能够考虑吃一份生果 ，比方两根香蕉或许一个苹果
，协助身体弥补丰厚的维生素 。

    此外 ，饺子 、包子、馅饼是主副食平衡的最佳调配。饺子 、包子 、馅饼等皮是主食 ，首要供给热量来历
，内馅则由副食的肉类 、鱼类、海鲜等组成，以供给丰厚的蛋白质等养分素为主，是最养分的主副食调配。韭菜猪肉饺子、鲜虾白菜饺子、菜肉包 、葱油猪肉馅饼都是主副食合理调配的模范。

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